Giải thích vì sao khi thở sâu và giảm số nhịp thở trong mỗi phút sẽ làm tăng hiệu quả hô hấp

Giải thích vì sao khi thở sâu và giảm số nhịp thở trong mỗi phút sẽ làm tăng hiệu quả hô hấp? Chủ đề này sẽ được tìm trình bày trong trong bài viết dưới đây!

Thở là một hoạt động sinh lý bình thường của cơ thể, nhưng thở đúng là như thế nào? Thở như thế nào để tăng cường hệ hô hấp, nâng cao sức khỏe không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn giải thích vì sao khi thở sâu và giảm số nhịp thở trong mỗi phút sẽ làm tăng hiệu quả hô hấp. Cùng mình tìm hiểu về đề tài này ngay nhé.

Giải thích vì sao khi thở sâu và giảm số nhịp thở trong mỗi phút sẽ làm tăng hiệu quả hô hấp

Phương pháp thở đúng cách

Giải thích vì sao khi thở sâu và giảm số nhịp thở trong mỗi phút sẽ làm tăng hiệu quả hô hấp

Như đã biết trong quá trình hít vào cơ thể sẽ hít oxy và cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên cần phải hít thở đúng cách để làm tăng hiệu quả hô hấp.

  • Nếu bạn hít thở sâu và giảm số nhịp thở trong một phút, thì lượng oxy thở vào càng nhiều và oxy có thể có nhiều thời gian chạy qua tất cả các tế bào trong cơ thể để thực hiện vai trò hô hấp. Điều này rất quan trọng để duy trì sự sống của một người, do đó nâng cao hiệu quả của hô hấp thông qua các bài tập giúp tăng hiệu quả hoặc giữ cho hệ hô hấp khỏe mạnh.
  • Khi hít thở sâu, lượng khí trao đổi trong mỗi nhịp thở tăng lên, khí nén lớn hơn khi thở bình thường, lượng oxy thu vào mỗi nhịp thở nhiều hơn, thể tích khí giảm nên làm tăng hiệu quả thở. Thở trong từng hơi thở, khi lượng không khí được thay đổi trong mỗi nhịp thở lớn, nó sẽ làm giảm nhịp thở trong một phút.
  • Sau khi có công dụng làm cơ sở hô hấp, trong thời gian dài sẽ làm cho hoạt động của cơ tốt hơn giúp tăng hiệu quả hô hấp và làm giảm tần số số nhịp thở.

Những lợi ích không ngờ của việc hít thở sâu

Hít thở sâu giúp thanh lọc cơ thể, giúp giãn phổi, đẩy nhanh quá trình trao đổi khí. Khi hít thở sâu, khí độc trong người hòa trộn vào hơi thở, từ đó sẽ giúp bạn đẩy nhiều khí độc tích tụ trong cơ thể ra ngoài như khí CO2, N2 …

Tập thở sâu đúng cách rất tốt cho tim mạch, giúp nhịp tim chậm lại. Điều này rất tốt cho những người mắc bệnh tim mạch, vì không ai có thể điều chỉnh nhịp tim, nhưng tất cả chúng ta đều có thể kiểm soát nhịp thở của mình. Thở chậm và sâu sẽ giúp tim giảm bớt khối lượng công việc, huyết áp điều hòa ổn định, cơ thể khỏe mạnh hơn.

Tập thở sâu trong một thời gian sẽ làm tăng lượng serotonin – chất do não sản xuất ra giúp điều hòa tinh thần, tăng khả năng tập trung, giảm mệt mỏi …

Ngoài ra, lượng oxy cung cấp cho não khi hít thở sâu giúp tinh thần của bạn luôn phấn chấn và bớt căng thẳng hơn. Điều chỉnh nhịp thở đều trong mọi cảm xúc giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn, bình tĩnh trong mọi tình huống.

Khi bị đau hoặc chấn thương, hầu hết mọi người đều nín thở hoặc thở gấp, thở gấp vì sợ làm vết thương thêm đau. Tuy nhiên, nếu bạn hít thở sâu, thở chậm lúc này cơ thể sẽ tạo ra chất giảm đau tự nhiên giúp làm dịu vết thương và giảm đau hiệu quả. Vì vậy, khi cảm thấy đau, hãy bình tĩnh, áp dụng kỹ thuật hít thở sâu để thư giãn cơ giúp giảm các cơn đau nhức cơ thông thường.

Hít thở sâu giúp giải tỏa căng thẳng và điều hòa huyết áp. Hít thở sâu kích thích vận động các cơ quan nội tạng như hệ tiêu hóa, bài tiết, sinh dục… giúp các cơ quan này điều hòa và nuôi dưỡng các cơ quan bên trong cơ thể.

Giải thích vì sao khi thở sâu và giảm số nhịp thở trong mỗi phút sẽ làm tăng hiệu quả hô hấp

Hít thở sâu đúng cách để giải tỏa căng thẳng

Dấu hiệu một người đang tập thở không đúng cách

  • Thường xuyên mệt mỏi: Hô hấp kém hiệu quả khiến cơ thể thiếu oxy, năng lượng sinh ra không đủ cung cấp cho các hoạt động hàng ngày.
  • Đau cơ sau gáy: Việc thở bằng ngực không thể giúp phổi giãn nở tối đa. Các cơ vùng vai, cổ, gáy phải hoạt động nhiều hơn nên bị co cứng, đau nhức.
  • Hô hấp: Hệ hô hấp sẽ nhận nhiều oxy hơn mức cần thiết, thải ra nhiều khí cacbonic khiến cơ thể hồi hộp, đánh trống ngực, miệng khô và có mùi.
  • Nín thở một cách vô thức: Khi bạn thấy mình có những nhịp thở ngắn, vô thức, đó là dấu hiệu cho thấy chúng ta đang bị căng thẳng. Điều này sẽ nhắc nhở bản thân dừng lại và hít thở sâu để lấy lại cân bằng.

Một số điều cần lưu ý khi tập thở sâu

  •  Trước tiên hãy học cách thở đúng: hít vào tối đa và giữ nó trong vài giây sau đó thở ra từ từ…
  • Về chế độ luyện tập hàng ngày cần duy trì đều đặn các bài tập nhẹ hàng ngày như đi bộ, chạy bộ hoặc chơi thể thao vào mỗi buổi sáng và chiều để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Từ đó duy trì một hệ thống hô hấp luôn luôn tốt.
  • Do chế độ ăn uống cần hạn chế những thực phẩm ảnh hưởng đến đường hô hấp như thuốc lá hay rượu bia, tăng cường thực phẩm lành mạnh như rau xanh và uống nhiều nước.

Một số phương pháp thở sâu bằng bụng

Muốn tập thở, trước hết phải tập các động tác cơ bản đó là: hít vào – mở rộng bụng thở ra. Khi cơ hoành hạ xuống, các cơ quan nội tạng trong ổ bụng bị đẩy xuống, bụng phình ra, lúc đó không khí bị hút vào nên có động tác “hút dịch phình ra”. Khi cơ hoành nâng lên, không khí được tống ra ngoài, các cơ quan nội tạng trong ổ bụng bị kéo, bụng co lại nên có động tác “hóp bụng vào”.

Thông thường, không khí đi qua mũi là bình thường, nhưng nếu cần không khí nhanh, chẳng hạn như trong khi bơi, leo cầu thang rất nhanh hoặc sau khi vận động mạnh, hãy để không khí đi qua miệng. Khi bắt đầu tập luyện hít thở đúng cách nên thở ra qua miệng và hít vào bằng mũi. Hãy làm quen với nó và sau đó để không khí đi qua mũi khi bạn hít vào và thở ra.

Một số các bài tập thở

Ngồi trên ghế, hai tay thả lỏng, không nhúc nhích vai, tưởng tượng đang cầm bát cháo nóng hổi, ​​thổi nhẹ qua miệng để cháo nguội, thổi thật chậm, hóp bụng để thổi ra. Khi hóp hết bụng vào thì ngừng thổi để bụng hơi phồng lên để hít vào, bụng căng hết cỡ thì dừng lại một chút rồi thở ra, làm 4-5 lần như vậy rồi nghỉ.

1- Hóp bụng, bụng phình ra quen dần, không cần cho không khí qua miệng nữa. Sau đó chỉ thở qua mũi, trong và ngoài đều qua mũi.

2- Tập thở như vậy theo các tư thế sau: nằm ngửa (khoanh 2 chân), nằm sấp, nằm nghiêng, bò bằng bốn chân, quỳ và đứng khoanh tay về phía trước …

3- Để bụng hóp vào, phòng ra nhanh chóng.

4- Hóp bụng cho đến hết, sau đó dùng cơ sườn kéo lồng ngực lên nhưng không được để không khí vào phổi, bụng sẽ co lại tối đa.

5- Yêu cầu một người nắm tay, ấn mạnh vào bụng, đồng thời nín thở mạnh, không để người kia ấn sâu vào bụng, tập thở nén cũng vậy.

6- Co cơ bụng bên phải và bên trái, chuyển động vặn mình.

Duy trì nhịp thở khi hít vào và thở ra giống như phương pháp “thở bụng bốn hơi” của viện dưỡng sinh, khí công và yoga được coi là phương pháp luyện tập tốt nhất.

Giải thích vì sao khi thở sâu và giảm số nhịp thở trong mỗi phút sẽ làm tăng hiệu quả hô hấp

Cách lấy hơi thở, thở bằng bụng

Kết luận

Bài viết trên đây đã làm rõ chủ đề: “Giải thích vì sao khi thở sâu và giảm số nhịp thở trong mỗi phút sẽ làm tăng hiệu quả hô hấp”. Lâu nay, chúng ta thường không hoặc ít để ý tới cách hít thở, nhưng nếu chỉ cần chú trọng và thay đổi thói quen này bằng cách hít thở sâu sẽ giúp bạn cảm thấy tinh thần vui tươi, khỏe khoắn hơn. Hãy cùng luyện tập và  để lại bình luận kết quả xuống phía dưới cho mọi người cùng tham khảo nhé. 

Leave a Reply